ジムに通うだけではダメ!?食事のメニューも重要!オススメの食事メニューも紹介! | NAKED.(ネイキッド)

ジムに通うだけではダメ!?食事のメニューも重要!オススメの食事メニューも紹介!

Written by 鈴木絢子

みなさんはなぜジムに通っていますか?ダイエットのため、筋トレをするため、健康のためなど様々な理由を持ってジムに通っていますよね。ジムに通うことで運動をし、エネルギーを消費することで筋トレ、ダイエット、健康効果などを得ることができるのですが、それだけでは十分な効果を得ることができません。普段の食事もとても大切になってくるのです。では、今回はジムに通っている場合の食事について紹介していきます。

INDEX

食事をするタイミングはジムの後がいい?

ヘルシーな食事をする女性

ジムに行っている人は、食事はどのタイミングですべきなのでしょうか?

では、食事をするタイミングについて紹介していきます。

 

〇食事のタイミングはいつ?

基本的にジムでトレーニングした後に食事をするといいでしょう。

ジムでトレーニングした後の体というのは、実はとても疲れており、エネルギーをたくさん消費している状態になります。

なので、ジムでトレーニングした後は食事をして栄養素を摂取し、身体を回復させてあげることがとても大切になります。

ジムでトレーニングした後は筋肉も回復させるために、タンパク質やアミノ酸が必要になります。

それらを食事で補う必要も出てきます。

なので、タンパク質やアミノ酸などの栄養素が含まれた食事を摂取することが好ましいとされています。

また、すぐに食事できない場合などは食べやすい料理を選んだり、何度かに分けて摂取するというのがいいでしょう。

食事するタイミングももちろんですが、食事の内容などにも気を配るように。

ジムの後に必要な栄養素

ダイエット 栄養素

ジムの後に必要な栄養素というのはどのようなものがあるのでしょうか?

では、ジムの後に必要な栄養素について紹介していきます。

 

○タンパク質

1つ目はタンパク質です。

タンパク質は筋肉が回復するための補助をしてくれたり、筋肉を作ってくれる役割があります。

それだけでなく、血液や皮膚などの材料にもなっているのです。

タンパク質はお肉やお魚、卵や乳製品などの動物性たんぱく質と豆類や穀物類などの植物性たんぱく質の2つに分けられます。

ジムでトレーニングした後は体自体がとても疲れているので、タンパク質を摂取し、筋肉回復や体の臓器、血液や皮膚などの材料にするためにたくさん摂取するように心がけましょう。

 

〇アミノ酸

2つ目はアミノ酸です。

アミノ酸はトレーニング中のエネルギーの代謝や疲労回復に効果があるとされています。

なので、ジムでトレーニングした後は摂取すべき栄養素なのです。

さらにアミノ酸はタンパク質を体の細部まで運んでくれる役割も果たしています。

アミノ酸が体内に少ない場合、せっかくタンパク質が豊富に体内にあったとしても、体内に運ばれる量が少なくなってしまうのです。

なので、アミノ酸はタンパク質と同じく、とても必要な栄養素だと言えます。

アミノ酸を食事で摂取することはもちろん可能なのですが、吸収力の高いアミノ酸を摂取するためにもサプリメントで摂取する人がほとんどです。

アミノ酸はサプリメントで摂取するようにし、他の栄養素はジムのトレーニング後の食事で摂取するというのもオススメです。

 

〇ミネラル

3つ目はミネラルです。

ミネラルにはナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウムなどの成分が含まれています。

このミネラルが不足してしまうと、筋肉の痙攣や集中力が低下してしまうのです。

また、ミネラルはたくさん摂取したと思っていても汗をかけばすぐに体内から排出されてしまいます。

なので、ジムのトレーニング後にたくさん摂取するのではなく、ジムでトレーニングをしている時、ジムでトレーニングをする前などにも摂取しておいたほうがいいのです。

ミネラルはスポーツドリンクなどでも摂取することができるので、ジムでトレーニングの最中やトレーニングする前などはスポーツドリンクでミネラル補給するようにしましょう。

 

〇炭水化物

4つ目は炭水化物です。

炭水化物はジムでトレーニングしている人にとっては敵なのでは?と思う人がいるかもしれませんが、実はとても大切な栄養素の1つです。

身体を動かすにはエネルギーが必要になります。

そのエネルギーとして活躍しているのが炭水化物なためです。

炭水化物は運動すればするほど消費されるので安心して摂取するようにしましょう。

また、炭水化物はタンパク質やアミノ酸と共に摂取し続けることで筋肉も作られるので、摂取すべき栄養素になります。

 

〇鉄分

そして、5つ目は鉄分です。

鉄分というのは実は血液にいいだけではなく、エネルギーをたくさん作ってくれる働きがあります。

炭水化物でエネルギーとなる成分を補い、それから鉄分などでエネルギーを生み出していくことになります。

なので、鉄分はとても大切な栄養素というわけです。

ジムに通っている人にオススメ!食事メニュー

ジムに通っている人はどのような食事のメニューがオススメなのでしょうか?

では、ジムに通っている人にオススメの食事メニューについて紹介していきます。

 

〇コンビニ編

まずはコンビニの場合です。

コンビニのご飯というのは、高カロリーで栄養バランスが悪いものばかり販売しているというイメージを持っている人が多いでしょう。

しかし、実際は全く違います。

今はダイエットしている人のことも考えられた食事が販売されているのです。

特にサラダチキンはオススメです。

サラダチキンはタンパク質を多く含んでいるので、ダイエットはもちろんのこと、筋肉アップにも効果がある食事メニューの1つです。

また、これだけでは足りないのでおにぎり1個に味噌汁などを摂取するといいでしょう。

炭水化物とタンパク質を摂取することができるためです。

そして、スポーツドリンクを購入するといいでしょう。

 

〇自炊編

次は自炊の場合です。

自炊の場合、自分で栄養素を考えて食事のメニューを決めることができます。

バランスの取れた食事をするために、タンパク質が豊富に含まれているお肉やお魚を焼いて出すだけでももちろんいいですし、味噌汁などにほうれん草を入れて鉄分を補いながら、タンパク質を同時に摂取するのもオススメです。

さらにタンパク質は穀物が入ったご飯を食べると炭水化物もタンパク質も摂取することができるのでいいでしょう。

 

〇外食編

外食の場合、居酒屋さんで飲んだり、昼はファミレスやレストランなどでご飯を食べるという人が多いでしょう。

お昼の場合の外食は少しカロリーが豊富なものでももちろんいいです。

特にジムでトレーニングをした後は少しカロリーが高めな食事をするといいでしょう。

例えば、ステーキや牛丼などがオススメです。

もし、あっさりしたものが食べたいというのであれば和食などがオススメです

ジムでトレーニングした後に居酒屋さんで飲みながらご飯を食べるという場合は、冷奴や枝豆、焼き魚などがオススメです。

お酒はカロリー数が少ないハイボールなどを飲むといいでしょう。

外食でも栄養素を考えた食事をすることができるので安心してください。

まとめ

今回はジムに通っている場合の食事について紹介してきました。

ジムでトレーニングをしている人は、トレーニングだけではジムの効果は発揮されません。

なので、食事にも気を付けるといいでしょう。

食事もタイミングがとても大切になります。

できたら、ジムでトレーニングした後に食事するようにしましょう。

ジムでトレーニングした後に食事することで、筋肉を回復することができ、エネルギーにすることができるためです。

ジムでトレーニングした後に摂取して欲しい栄養素としては、タンパク質やアミノ酸、ミネラルや炭水化物、鉄分が挙げられます。

これらの栄養素を食事に取り入れるようにしましょう。

また、コンビニや外食でも今はこれらの栄養素を取り入れた食事をすることも可能です。

しかし、自炊をしたほうがさらに栄養バランスの取れた食事をすることができます。

ジムでトレーニングしている人の食事は栄養バランスが取れたもののほうがいいのですが、あまりにもストイックになってしまうとストレスが溜まってしまったり、逆効果になってしまうこともあります。

なので、考え過ぎずに栄養を摂取するようにしましょう。

ぜひ参考にしてみてください。

鈴木絢子

鈴木絢子

美容家、女性マーケティングライター
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大学在学中、北京大学に短期語学留学し、中国上海TVのリポーター、雑誌ライターとして活動。卒業後、大手美容外科・化粧品会社の広報を経て、広告代理店で薬事法・ライターの専門の部署を設立。美容・健康食品関連のコンサルティングで携わった企業は500社を越す。26歳で独立、美容コンサルティング会社を設立。その後、女性マーケティング会社を創立。化粧品・健康食品のプロデュースや、講演、MC、メディア出演、執筆、美容やコスメ関連の審査員など幅広く活動中。

女性マーケティングbeaus/代表
株式会社エリートレーベル/代表取締役
一般社団法人日本スーパーフード協会/理事
一般社団法人アジア日本優秀企業家連盟/顧問
一般社団法人日本化粧品検定協会/サプリメント講師
LLP薬事法有職者会議/講師
ミスコン日本代表選出会/審査員
さつまいも親善協会/会長
JNF認定/サプリメントアドバイザー

【著書】
●「絢子の黄金BODYらくらくメイキング術」(インフォトップ出版/2010)
●「ブロガーおすすめのひとり飯」共著 (成美堂出版/2010)
●「さつまいも美ダイエット」(AllAbout BOOKS書店/2011)
●「黄金比メイクメソッド」(AllAbout BOOKS書店/2012)
●「朝さつまいもダイエット」(SBクリエイティブ/2013)
●「水素水でキレイになる!健康になる!」共著(学研/2014)
●「スキンケア大人の基本」共著(宝島社/2015)
●「普通の女子がフリーランスで年収1000万円稼ぐ本」(大和出版/2017)

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