断食はダイエットに効果あり?断食ダイエットの方法も紹介! | NAKED.(ネイキッド)

断食はダイエットに効果あり?断食ダイエットの方法も紹介!

Written by 鈴木絢子

ダイエットをするのはかなり大変なことです。ダイエットをしようと決意しても続けることができなかったり、続けられても一定の効果しか得ることができないなんてこともあります。できれば長く続けなくてもダイエットすることができ、もちろん効果も得ることができるダイエットがあれば嬉しいですよね。そのようなダイエット方法の1つとして、今は断食ダイエットがあります。では、今回は断食ダイエットについて紹介していきます。

INDEX

断食ダイエットって?

近年話題になっている断食ダイエットとはどのようなものなのでしょうか?

では、断食ダイエットについて紹介していきます。

 

○断食ダイエットって?

断食ダイエットの断食というのは、本来ダイエットが目的とされてはいませんでした。

断食の本来の目的としては、「人間の体の本来の機能を取り戻す」というのがあります。

しかし、今はダイエットを目的として行なっている人が多くいます。

断食ダイエットは何日間かご飯を抜いて、水分や酵素などを摂取しながら身体の中をリセットさせて、ダイエット効果も狙うというものです。

断食ダイエットにも何個かパターンがあり、その人によって合う合わないというものがあります。

なので、自分に合った適切な断食ダイエット方法を選ぶ必要があるのです。

 

〇断食ダイエットの目的

断食ダイエットの目的はどのようなものがあるのでしょうか?

断食ダイエットの目的としては、上記でも少し紹介したように、本来は人間の身体をリセットさせるために行います。

人間の身体をリセットさせることで、腸内環境が整ったり、身体の調子が良くなったりするのです。

身体の真の機能を取り戻すことで、老廃物も排出され、身体の機能がしっかりと動いてくれるというわけです。

これが断食自体の本来も目的でした。

しかし、断食ダイエットは身体の真の機能が取り戻されることによって、身体の機能が整い、ダイエット効果も得ることができるというものです。

カロリーを抑えたりすることにもなるので、運動などで行うダイエットよりも効果的なダイエット方法になります。

断食ダイエットは効果があるの?ダイエット以外の効果も紹介!

水を飲む女性

断食ダイエットは本当に効果があるのでしょうか?

また、断食ダイエットにはダイエット以外の効果はあるのでしょうか?

では、断食ダイエットの効果について紹介していきます。

 

○断食ダイエットは効果あるの?

断食ダイエットは本当に効果があるのでしょうか?

断食ダイエットは本当に効果があります。

断食ダイエットというのは、上記でも紹介したようにカロリーを制限してくれるので、ダイエットにとても効果的です。

さらに断食ダイエットにはデトックス効果というのがあります。

デトックス効果というのは、体の中の毒素や尿など不要なものを排出してくれるというものです。

デトラックス効果を得ることで、断食ダイエットとしての効果はもちろんのこと、その他の効果もあるのです。

 

〇ダイエット以外の効果

ダイエット以外の効果としては、どのような効果があるのでしょうか?

では、ダイエット以外の効果について紹介していきます。

<美肌効果>
まず1つ目の効果としては、美肌効果があります。

断食をすることで、腸内環境を整えてくれ、腸内環境がスッキリとします。

そして、血流が良くなることで栄養素がしっかりと全身に運ばれていきます。

すると、美肌効果のある栄養素が全身に運ばれることで、肌のくすみが綺麗に取れたりするのです。

さらに体を休ませてあげることで、免疫力も付きます。

免疫力が付くことでニキビや肌荒れを予防してくれるというメリットもあります。

<便秘改善効果>
2つ目は便秘改善効果です。

便秘になる原因としては、腸の動きが鈍くなっていることが考えられます。

断食を行うことで、腸を休ませることができ、消化能力もアップさせることができるのです。

すると、便秘も改善させることができるのです。

また、空腹を感じる「モチリン」という腸のぜん動運動を促す酵素が出ることで、酵素は便秘改善を促してくれるので便秘が改善されるというわけです。

<食事習慣の改善>
断食をすることでたくさんご飯を食べなくても満腹感を得られるようになります。

さらにこってり味が好きだった人も薄味でよくなったりします。

これは体の本来の機能が戻ってきたということでもあり、健康な身体になってきているというわけです。

さらに断食を繰り返し行うことで、これらの効果がアップしていきます。

断食は1回だけでやめるのではなく、適切な頻度で何回か繰り返し行うといいでしょう。

断食ダイエットの方法

メジャーでウエストを測る女性

断食ダイエットの方法として、主に3つの方法があります。

基本的に断食ダイエットの行う期間が違うといった感じです。

では、それぞれの断食ダイエットの方法について紹介していきます。

 

〇1週間断食ダイエット

1つ目は1週間断食ダイエットです。

1日目は準備期と言われ、おかゆなどのヘルシーの食事をとるといいでしょう。

2日目も準備期になります。

なので、おかゆや汁物などのヘルシーな食事を摂取するようにしましょう。

3日目はついに断食1日目になります。

水分の摂取はもちろんのこと、3食の食事には酵素ドリンクなどを取り入れるといいでしょう。

4日目は断食2日目です。

この日も3日目と同じく、3食の食事は酵素ドリンクを摂取し、後は水分補給のみにしましょう。

5日目は断食3日目です。

こちらも4日目と同じく、3食の食事は酵素ドリンク、その他は水塗ん摂取をするようにしましょう。

3日目~5日目まで3食の酵素ドリンク以外に2食分の酵素ドリンクをプラスしてもいいでしょう。

6日目は回復期になります。

断食は終了です。

おかゆなどのヘルシーな食事に戻していきましょう。

7日目も回復期です。

この日から少しずつ普通の食事に戻していきます。

おかゆから白米にしたり、野菜スープなどを摂取するようにしましょう。

1週間断食ダイエットは平日も行うことになるので、ある程度1日断食ダイエットや3日断食ダイエットで慣れてから行うといいでしょう。

 

〇1日断食ダイエット

2つ目は1日断食ダイエットです。

仕事で忙しくて平日は断食ダイエットができないという人にオススメな方法です。

・断食ダイエットの当日の食事
・断食ダイエットの翌日の食事
この2つがポイントになってきます。

断食ダイエット当日の食事は、水分以外の摂取はしないようにしましょう。

炭酸水やジュースなどの摂取も禁物です。

水を1日に最低でも1.5L~2L摂取するようにしましょう。

断食ダイエットの翌日の食事は、「回復食」を摂取するようにしましょう。

断食ダイエットの翌日にいきなり脂っこい食事や味の濃いものなどを摂取するのはやめましょう。

「回復食」と呼ばれる「おかゆ」などのヘルシーなメニューを摂取するようにしてください。

そして、段々と普通の食事に戻していくのがいいでしょう。

毎週末に1日断食ダイエットを行うことで、ダイエット効果を抜群に発揮してくれるのでオススメです。

 

〇3日断食ダイエット

3つ目は3日断食ダイエットです。

断食ダイエット1日目は半断食です。

朝や昼のご飯は軽めに済ませます。

夜は水分だけの摂取にします。

2日目も水分だけの摂取になります。

2日目だけ完全に断食状態です。

3日目になれば朝は水分のみです。昼から「回復食」にしましょう。

「回復食」は上記で紹介したようにおかゆなどのヘルシーなメニューのことです。

この3日間断食ダイエットを行うのであれば平日に行うのではなく、金・土・日の3日間に行うことで身体も安定して断食ダイエットを行うことができます。

1日断食ダイエットと同じく、毎週末断食ダイエットを行うといいでしょう。

まとめ

今回は断食ダイエットについて紹介してきました。

断食ダイエットというのは、断食を行ないながらダイエットをしていくというものです。

断食は本来はダイエットを目的に行うものではなく、体の機能を正しくするために行うものでした。

しかし、断食はダイエットの効果も得ることができるため、断食ダイエットとして行われるようになったのです。

断食はダイエット以外にも美肌効果、便秘改善効果、食事習慣改善などの効果があります。

ダイエット目的以外でも断食を行なってもいいでしょう。

断食ダイエットは1日断食ダイエット、3日断食ダイエット、1週間断食ダイエットの3つの方法があるので、自分に合った方法で断食ダイエットを行うようにしましょう。

ぜひ参考にしてみてください。

鈴木絢子

鈴木絢子

美容家、女性マーケティングライター
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大学在学中、北京大学に短期語学留学し、中国上海TVのリポーター、雑誌ライターとして活動。卒業後、大手美容外科・化粧品会社の広報を経て、広告代理店で薬事法・ライターの専門の部署を設立。美容・健康食品関連のコンサルティングで携わった企業は500社を越す。26歳で独立、美容コンサルティング会社を設立。その後、女性マーケティング会社を創立。化粧品・健康食品のプロデュースや、講演、MC、メディア出演、執筆、美容やコスメ関連の審査員など幅広く活動中。

女性マーケティングbeaus/代表
株式会社エリートレーベル/代表取締役
一般社団法人日本スーパーフード協会/理事
一般社団法人アジア日本優秀企業家連盟/顧問
一般社団法人日本化粧品検定協会/サプリメント講師
LLP薬事法有職者会議/講師
ミスコン日本代表選出会/審査員
さつまいも親善協会/会長
JNF認定/サプリメントアドバイザー

【著書】
●「絢子の黄金BODYらくらくメイキング術」(インフォトップ出版/2010)
●「ブロガーおすすめのひとり飯」共著 (成美堂出版/2010)
●「さつまいも美ダイエット」(AllAbout BOOKS書店/2011)
●「黄金比メイクメソッド」(AllAbout BOOKS書店/2012)
●「朝さつまいもダイエット」(SBクリエイティブ/2013)
●「水素水でキレイになる!健康になる!」共著(学研/2014)
●「スキンケア大人の基本」共著(宝島社/2015)
●「普通の女子がフリーランスで年収1000万円稼ぐ本」(大和出版/2017)

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