筋トレは何に効果があるの?効果がある筋トレ方法も紹介! | NAKED.(ネイキッド)

筋トレは何に効果があるの?効果がある筋トレ方法も紹介!

Written by 鈴木絢子

近年筋トレがトレンドになってきています。筋トレは筋肉を付けることができるだけなのでしょうか?その他にも筋トレをすることでどのような効果を得ることができるのでしょうか?では、今回は筋トレの効果や効果のある筋トレについて紹介していきます。

INDEX

筋トレにはどのような効果があるの?

筋トレをすることで、どのような効果を得ることができるのでしょうか?

では、筋トレで得られる効果について紹介していきます。

 

○冷えやコリを改善

まずは冷えやコリを改善してくれる効果があります。

筋トレを行うことで、血流が良くなります。

血流が良くなるということは、身体がポカポカするということです。

身体がポカポカするので、冷えが改善されます。

さらに冷えが改善することで、コリも良くなりますし、血流が良くなることでコリも改善していくのです。

 

〇ボディメイク効果

筋トレを行うことで身体の各部位に筋肉を付けることができます。

筋肉が付くことで脂肪によってよれよれになった身体も引き締めることができ、身体をかっこよく美しく見せることができるのです。

 

〇ダイエット効果

筋トレをすることでダイエット効果があります。

よく筋トレやランニングをしてダイエットを行う人がいますが、運動自体はダイエットに直接効果はありません。

筋肉が付くことで身体の中のエネルギーが消費され、脂肪が燃焼されることでダイエット効果を発揮してくれるのです。

なので、筋トレをして筋肉を付けるということが、ダイエットには必要になってきます。

 

〇ストレス軽減効果

筋トレをすることでストレスを軽減してくれる効果があります。

筋トレをするだけでストレス軽減!?と思う人もいるかもしれませんが、筋トレを行うと血流が良くなり、睡眠の質が向上します。

さらに自己コントロールできる能力が付くことで感情のコントロールもできるようになるのです。

これらによってやる気や活力がアップし、ストレスが軽減するというわけです。

 

〇成長ホルモンのアップ

筋トレを行うことで成長ホルモンの分泌を促してくれます。

成長ホルモンの分泌が促されることで、メンタルが強くなったり、アンチエイジング効果がアップしたりもします。

なので、女性にも男性にも嬉しい効果と言えますね。

効果的な筋トレ方法

筋トレ

筋トレとしての効果をはっきりと出すために、効果的な筋トレ方法を実践する必要があります。

では、効果的な筋トレ方法について紹介していきます。

 

○筋トレするタイミング

まずは筋トレをするタイミングです。

筋トレをするタイミングがしっかりとしていなければ、筋トレをする意味が全くなくなってしまいます。

特に

・寝起きですぐに筋トレする
・空腹の時や食後にすぐに筋トレする
・就寝前に筋トレする

という3つのタイミングは筋トレを避けたほうがいいです。

身体がゆっくりと休んでいるタイミングや、身体がエネルギーを欲している時などは筋トレをしても身体自体が起きておらず、交感神経が活発になってしまうことで睡眠に悪影響になってしまうのです。

なので、筋トレをするオススメのタイミングとしては、昼食後数時間経ってからがオススメです。

また、それが難しいのであれば夕方に筋トレをするというのでもいいでしょう。

しっかりと筋トレするタイミングを掴むことで、筋トレの効果は大きくなります。

 

〇筋トレする頻度

筋トレをするにあたり、大切なのは筋トレをするタイミングだけではありません。

筋トレをする頻度もとても大切になります。

筋トレ初心者の場合は週に2~3回の筋トレが好ましいとされています。

スポーツ経験者などは週3~4回の筋トレ、スポーツ選手などは週4~5回の筋トレをしたほうがいいのです。

筋トレをこれから始めるという人の多くが、筋トレは毎日したほうがいいと思っている人がほとんどです。

しかし、筋トレをしてから筋肉が回復するまでに2日~3日の時間がかかります。

筋肉は筋トレの時に筋肉が傷つき、それを修復した時に増加していくので、筋肉が回復する時間がとても大切なのです。

なので、筋トレは毎日するのではなく、筋トレ初心者は特に2日~3日空けて筋トレをするというのがオススメです。

過度な筋トレはやめて、適度な休息をとるようにしましょう。

さらに休息中はタンパク質やアミノ酸をたくさん摂取し、筋トレが増加するときに必要なエネルギーを摂取するようにしましょう。

筋トレを行う際の注意点

筋トレを行う際に、いくつか注意しなければならないことがあります。

では、筋トレを行う際の注意点について紹介していきます。

 

○筋トレする頻度に注意

上記でも少し紹介したように、筋トレをする時は筋トレの頻度に注意が必要です。

筋トレをする頻度は基本的に、筋トレ初心者であれば週に2~3回程度が望ましいです。

筋肉は筋トレを行い、筋肉が傷つき、傷ついた筋肉が回復し、筋肉が増加していくというような流れになります。

傷ついた筋肉が回復するまでに、回復期間というのがとても大切になります。

この回復期間がなければ筋肉が回復しませんし、筋肉が疲れてしまうのです。

なので、筋トレをした後はしっかりと休息する必要があるため、筋トレは頻度がとても大切ということです。

筋トレをした後になる筋肉痛は筋肉が回復している証拠です。

筋肉痛があるときは筋トレをやめて、ランニングなどをしたり、ストレッチをしたりして筋肉を休ませるようにしましょう。

そして、ランニングやストレッチだけでなく、食事においてタンパク質やアミノ酸を多めに摂取し、筋肉の回復、増加を助けるようにしましょう。

 

〇筋トレメニューの組み合わせ方

筋トレをする上でとても大切なのが、筋トレメニューの組み合わせ方です。

筋トレメニューを考える時は

・筋トレをする目的を考える
・10~15回ほどの筋トレで辛いなと感じる負荷を与える
・セット回数を増やしたり、負荷を上げるのは徐々に行う
・全身のバランスを考える
・ケガをしないように行う

この5つがとても大切になります。

筋トレをする時の目的をしっかりと考えなくては、目的によって筋トレの方法が違ってきます。

また、筋トレは簡単なものばかり組み合わせて楽をするというのは最も効果がありません。

なので、自分で少し辛いなと感じほどの負荷がある筋トレを取り入れるようにしましょう。

筋トレをする際、回数やセット回数などが決まっているものもありますが、その回数では辛いという場合は回数を減らしたり、辛くなくなってきたという場合は回数を増やしたりするといいでしょう。

そして、筋トレは部位によって方法が違ってきます。

全身の筋肉のバランスをしっかりと考えて筋トレのメニューを考えるようにしましょう。

筋トレは無理は禁物です。

ケガをしないように安全に継続できるようにしましょう。

筋トレメニューを組むときは、1日ですべての筋トレメニューをこなさなくてはならないというわけではありません。

なので、月曜日はこれとこれの筋トレメニューをする、火曜日はこれとこれというように筋トレメニューの組み合わせもしっかりと考えるようにしましょう。

まとめ

今回は筋トレの効果や効果のある筋トレについて紹介してきました。

筋トレは筋肉を付けてボディメイクしてくれるだけでなく、冷えやコリを改善したり、ストレス軽減、成長ホルモンのアップやダイエット効果などがあります。

筋トレをするだけで様々な効果を得ることができるのです。

しかし、筋トレをして様々な効果を得るためにはいくつか守らなければならないことがあります。

筋トレする頻度は週に2~3回程度行ない、筋肉を休息する時間を作り、筋トレは昼食後の数時間後から夕方にかけて行うようにしましょう。

適度な休息を挟むことで、筋肉をしっかりと休ませることができるだけでなく、筋トレの効果を抜群に発揮させてくれます。

また、筋トレをする際は筋トレメニューをしっかりと決める必要があります。

上記で紹介したような筋トレメニューの決め方を実践し、筋トレをしてみましょう。

ぜひ参考にしてみてください。

鈴木絢子

鈴木絢子

美容家、女性マーケティングライター
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大学在学中、北京大学に短期語学留学し、中国上海TVのリポーター、雑誌ライターとして活動。卒業後、大手美容外科・化粧品会社の広報を経て、広告代理店で薬事法・ライターの専門の部署を設立。美容・健康食品関連のコンサルティングで携わった企業は500社を越す。26歳で独立、美容コンサルティング会社を設立。その後、女性マーケティング会社を創立。化粧品・健康食品のプロデュースや、講演、MC、メディア出演、執筆、美容やコスメ関連の審査員など幅広く活動中。

女性マーケティングbeaus/代表
株式会社エリートレーベル/代表取締役
一般社団法人日本スーパーフード協会/理事
一般社団法人アジア日本優秀企業家連盟/顧問
一般社団法人日本化粧品検定協会/サプリメント講師
LLP薬事法有職者会議/講師
ミスコン日本代表選出会/審査員
さつまいも親善協会/会長
JNF認定/サプリメントアドバイザー

【著書】
●「絢子の黄金BODYらくらくメイキング術」(インフォトップ出版/2010)
●「ブロガーおすすめのひとり飯」共著 (成美堂出版/2010)
●「さつまいも美ダイエット」(AllAbout BOOKS書店/2011)
●「黄金比メイクメソッド」(AllAbout BOOKS書店/2012)
●「朝さつまいもダイエット」(SBクリエイティブ/2013)
●「水素水でキレイになる!健康になる!」共著(学研/2014)
●「スキンケア大人の基本」共著(宝島社/2015)
●「普通の女子がフリーランスで年収1000万円稼ぐ本」(大和出版/2017)

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