無理は禁物!長く続けられて必ず痩せるオススメのダイエット方法を紹介! | NAKED.(ネイキッド)

無理は禁物!長く続けられて必ず痩せるオススメのダイエット方法を紹介!

Written by 鈴木絢子

無理せずに、長く続けられて必ず痩せるというダイエットがあれば、嬉しいですよね。

そんなダイエットあるわけないと思っていませんか?

いえいえ!そんなことはありません。

長く続けることができ、必ず痩せる簡単ダイエットは存在します。

仕事で忙しい人でも毎日やれるダイエットであれば、やってみたい!と思いますよね?

では、今回は無理せずに必ず痩せることができるオススメのダイエットについて徹底調査してきたので紹介していきます。

INDEX

簡単に始められて、痩せることができるダイエット3選!

スポーツジムでエクササイズする男女
ダイエットはスタートも大切です。

忙しい人にとって、準備などは必要なく、簡単に始めることができ、痩せることができるダイエットがあればありがたいですよね。

では、簡単に始められて、痩せることができるダイエットについて紹介していきます。

〇エクササイズ

エクササイズは必要なものなどを揃える必要はなく、自宅でも簡単に行なうことができます。

お風呂上りや寝起きなどに行なうといいでしょう。

また、無理に1時間するのではなく、短時間でできるエクササイズがオススメです。

特にオススメのエクササイズとしては、「倒れるだけの腹筋」です。

これをするためにはバスタオルだけ用意します。

用意したバスタオルを丸めて腰に当て、体育座りをします。

そして、タオルに向かってゆっくりと状態を後ろに倒します。

タオルに着地したら、上体をおこします。

これをリズムよく1日40回×2セットを目標にやってみましょう。

3週間も続けると効果が実感できます。

ダイエットには筋トレも必要とされていますが、このエクササイズだけで筋肉をある程度付けることができるので、ジムに通うことなくダイエットも可能になります。

○食事レシピ

やはり、運動も大切ですが食事も大切になってきます。

かと言って、仕事が忙しいのに食事まで気を配っていられないですよね。

外食する場面も増えてくるかと思います。

忙しい人は無理することはありません。

朝はヨーグルトやフルーツ、サラダなどでいいでしょう。

腸内環境を整えることはもちろんのこと、ビタミンなどの栄養素を摂取しましょう。

昼は好きなものを食べても大丈夫です。

人は昼はカロリーを消費しやすくなっているため、我慢することなく好きなものを食べるようにしましょう。

夜は少し気を配る必要があります。

サラダはもちろんのこと、タンパク質を多めに摂取するといいでしょう。
鶏肉料理でヘルシーな食事をしてもいいですし、ステーキを食べてがっつりな食事をしてもいいでしょう。

○メンタル

長くダイエットを続けるためには、メンタル面もしっかりと考える必要があります。

ダイエットで成果が見えないとどうしてもくじけそうになってしまったりしますよね。

そうならないためにも小さな目標を立てるようにしましょう。

まずは○○㎏まで痩せるというような目標を立て、それを達成することができたら、自分をほめてあげるといいでしょう。

これだけではメンタル面は強くならないというのであれば、スマホの待ち受け画面を痩せている時の自分の画像にするといいでしょう。

そうすることで痩せなきゃと思うことができると同時に、脳に痩せろという命令が出て、代謝アップのホルモンを排出してくれます。

短期間集中で必ずやせるダイエット方法3選!

サラダ

早くダイエットの効果を実感したい!という人もいますよね。

特に夏が近くなり、海に入るために水着を着用するなんてことになれば、痩せたい!という気持ちは募っていきます。

では、短期間集中で必ず痩せるダイエット方法について紹介していきます。

〇こまめな運動

やはり、運動はとても大切です。

かと言って、ジムに通うというのはとても大変ですよね。

そんな時は仕事帰りに運動するのがオススメです。

例えば、駅を1駅前に下りて、自宅まで一駅分歩くというのも運動になります。

それが嫌だという人は休日にジムに通うようにするでもいいでしょう。

休日にジムに通い、思いっきり運動して汗を流すことで脂肪も落とすことができます。

○食事制限

食事制限はよくダイエットをする人が行ないます。

しかし、食事制限と聞くと我慢のイメージがありますよね。

我慢すれば、ストレスが溜まってしまうのであまりオススメではありません。

そんな時にオススメな食事制限は、間食に甘いものを食べるのではなく、ナッツやドライフルーツなどのよく噛むことで満足感が増すようなものを選ぶといいでしょう。

さらに朝ごはんは上記でも少し紹介したように、サラダやフルーツなどにするか、スムージーなどでもいいでしょう。

朝起きが苦手という人でも手早く朝食を済ませることができるだけでなく、ダイエット効果にもなります。

○プチ断食

プチ断食はストレスになる可能性もあります。

しかし、無理のない範囲で行なうことが大切です。

例えば、朝と夜はサラダだけの生活にし、昼はがっつり食べるというのもいいでしょう。

それでも夜も食べたい!というのであれば、夜は18時にはご飯を食べ終えるというのであれば、ダイエット効果があります。

18時以降にお腹が空いた場合は炭酸水を飲むとお腹を膨らませることができ、炭酸水はゼロカロリーなので安心ですね。

オススメのダイエット方法を実践する前に。ダイエットの注意点を覚えておこう!

スポーツジムで話す男女

上記でオススメのダイエット方法について紹介してきました。

オススメのダイエット方法を実践するのもとても大切ですが、ダイエットする上でいくつか注意しなくてはなりません。

では、今ダイエットをする際の注意点について紹介していきます。

〇食事制限は無理がない範囲で

食事制限はかなりストレスがかかります。

精神的にも肉体的にもです。

精神的なストレスとしてはくじけそうになってしまうということです。

肉体的なストレスというのは逆に痩せなくなってしまうということです。

なので、食事制限は無理がない範囲で行なうようにしましょう。

例えば、ここからここまでであれば、我慢できるというように自分の限界を知っておくといいでしょう。

昼はたくさん食べるけど、夜は控えめにするというようなことをすれば、我慢もあまりすることなく、ストレスもあまり貯まることはありません。

食事制限にも限りがあります。

長く続けられそうではなくては、食事制限をする意味は全くありません。

自分が続けられるような食事制限を考えましょう。

○運動はいきなり始めない

運動をいきなり始めるのはやめましょう。

運動をいきなり始めたとしても長く続かないことがほとんどです。

上記でも紹介したように運動は長く続ける必要があります。

食事制限ももちろんのことですが、運動もしたほうがダイエットに効果があります。

運動をいきなり始めるのではなく、エクササイズなどで軽くストレッチなどをして体を柔らかくしたり、ならしてから行なうといいでしょう。

例えば、一週間程度はエクササイズを行ない、2週間目からはウォーキングなどから始めてみましょう。

ウォーキングする時間がないというのであれば、腹筋など自宅でできるものからまずは取り入れるといいでしょう。

それにも慣れて来たら、休日だけでもジムに通うというのもオススメです。

運動はある程度の慣れが必要になってくるため、慣れるためにも最初は無理しないようにしましょう。

○目標を決める

運動や食事制限において無理をしないというのはもちろんのことですが、目標を決めるようにしましょう。

目標を決めるということは、その目標までとにかく頑張ろうというように気持ちを奮い立たせてくれます。

目標は最初は小さめでも構いません。

達成目標としては、70㎏から50㎏まで痩せるでいいのですが、その中でも小さな目標を立てましょう。

例えば、とりあえず1か月で2㎏痩せるというような感じに小さく目標を立てると達成が感があるのでオススメです。

途中で諦めてしまうことがないように注意しましょう。

まとめ

水を飲む女性

今回は無理せずに必ず痩せることができるオススメのダイエットについて徹底調査してきたので紹介してきました。

ダイエットはストレスが溜まりやすいため、途中であきらめてしまうことがあります。

長く続けられて、確実に効果があるダイエットを知れば、痩せる気力も溢れてきますよね。

長く続けられて、確実に効果があるダイエットとしてはエクササイズや食事面、メンタル面など様々あります。

組み合わせることでさらなる効果を発揮してくれます。

また、短期間で効果があるダイエットを試したい!という人であれば、こまめのな運動や食事制限、プチ断食を行なうのが一番いいでしょう。

しかし、無理のない範囲で行なうようにしましょう。

自分が出来ると思う範囲で行ない、ストレスを極力溜めないようにしましょう。

ストレスを溜めてしまうとどうしてもダイエットは長く続けられることはできません。

目標をしっかりと立て、たまには好きなことをして息抜きしながらダイエットを楽しみましょう。

ぜひ参考にしてみてください。

鈴木絢子

鈴木絢子

美容家、女性マーケティングライター
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大学在学中、北京大学に短期語学留学し、中国上海TVのリポーター、雑誌ライターとして活動。卒業後、大手美容外科・化粧品会社の広報を経て、広告代理店で薬事法・ライターの専門の部署を設立。美容・健康食品関連のコンサルティングで携わった企業は500社を越す。26歳で独立、美容コンサルティング会社を設立。その後、女性マーケティング会社を創立。化粧品・健康食品のプロデュースや、講演、MC、メディア出演、執筆、美容やコスメ関連の審査員など幅広く活動中。

女性マーケティングbeaus/代表
株式会社エリートレーベル/代表取締役
一般社団法人日本スーパーフード協会/理事
一般社団法人アジア日本優秀企業家連盟/顧問
一般社団法人日本化粧品検定協会/サプリメント講師
LLP薬事法有職者会議/講師
ミスコン日本代表選出会/審査員
さつまいも親善協会/会長
JNF認定/サプリメントアドバイザー

【著書】
●「絢子の黄金BODYらくらくメイキング術」(インフォトップ出版/2010)
●「ブロガーおすすめのひとり飯」共著 (成美堂出版/2010)
●「さつまいも美ダイエット」(AllAbout BOOKS書店/2011)
●「黄金比メイクメソッド」(AllAbout BOOKS書店/2012)
●「朝さつまいもダイエット」(SBクリエイティブ/2013)
●「水素水でキレイになる!健康になる!」共著(学研/2014)
●「スキンケア大人の基本」共著(宝島社/2015)
●「普通の女子がフリーランスで年収1000万円稼ぐ本」(大和出版/2017)

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